Conseils sur le mode de vie
De petites actions peuvent faire une différence significative dans la gestion de la dépression résistante. Avoir des rituels quotidiens et des habitudes de vie favorisent non seulement le sentiment de contrôle, mais aussi le bien-être émotionnel et physique. Pour vous aider à faire des progrès significatifs, voici des conseils pratiques sur le mode de vie dans des domaines clés.1
Sommeil
Structurez votre routine quotidienne en respectant des heures de lever et de coucher régulières.
Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. Utilisez un réveil pour vous en réveiller et évitez les trop nombreuses siestes qui peuvent perturber votre rythme naturel. Pour de meilleures habitudes de sommeil, évitez l'alcool, la nicotine et les repas lourds avant de vous coucher et optez pour une collation légère si vous avez faim.
Alimentation
Une alimentation équilibrée et variée peut améliorer l’humeur.
Il faudrait privilégier les glucides complexes contenus dans les céréales, les légumes et les fruits et essayer de prendre les repas à des heures régulières pour maintenir le niveau d'énergie. Bien qu'il n'y ait pas de régime spécifique pour la dépression, une alimentation saine est bénéfique pour la plupart des gens. En cas de difficulté à gérer les repas, les autres peuvent s'en charger. De plus, si vous soupçonnez une interaction entre les médicaments et certains aliments, mieux vaut consulter un médecin. Il pourra vous guider vers un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés.
Contact social
Il est essentiel de rester en contact avec ses proches, car parler de ses sentiments peut soulager.
La présence d'un animal de compagnie peut également apporter du réconfort et un sentiment de routine. Les groupes d'entraide sont un autre excellent moyen de rencontrer d'autres personnes, de partager des expériences et d'obtenir du soutien.
Activité physique
L'exercice physique devrait faire partie de la routine.
De simples activités comme la marche ou le vélo peuvent suffire à améliorer l’humeur, surtout lorsqu'elles sont associées à de l'air frais et à du temps passé dans la nature, par exemple dans des parcs. La présence d'arbres, de plantes et d'animaux peut apporter un sentiment de paix. En choisissant une activité plaisante, il est plus facile de s'y tenir. Les options comme le yoga ou les techniques de relaxation, qui associent l'activité physique à la pleine conscience, peuvent aussi aider à rester présent et ancré.
Vie consciente
En prenant le contrôle de ses choix on peut retrouver un sentiment d'autonomie.
Il est important de réduire la pression de la perfection et de s’engager plutôt dans des activités relaxantes comme la musique, le chant ou la danse. En revisitant les activités qu’on aimait autrefois et en essayant de les intégrer dans sa journée. En abordant les facteurs de stress un par un et en trouvant des moyens de partager ses talents, par exemple en faisant sourire quelqu'un, on peut retrouver un but et un bien-être.
Naviguer dans le labyrinthe
Souffrir de dépression résistante peut ressembler à être coincé dans un labyrinthe. Ce quiz montre à quel point ce type de dépression peut-être un défi, tout en donnant un aperçu de la dépression en Belgique et en encourageant à réfléchir aux symptômes et aux émotions associées.
Source
- Janssen. Leven Voorbij Depressie. Available at: https://issuu.com/issuujanssen/docs/18_jacb_6201_co-creatie_brochure_depressie_nl_issu. Date accessed: December 2024.
Références
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Griffiths CEM and Barker JNWN. Lancet 2007;370:263-71.
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WebMD; Managing the emotions of psoriasis. Available at: https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/psoriasis/dealing-with-psoriasis Accessed: September 2021.
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Healthtalk. Friendships, relationships and psoriasis. Available at: https://healthtalk.org/psoriasis/friendships-relationships-and-psoriasis Accessed: September 2021.
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WebMD. Your sex life and psoriasis. Available at: https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/psoriasis/psoriasis-sex-tips Accessed: September 2021.
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NHS. Living with psoriasis. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/psoriasis/living-with/ Accessed: September 2021.
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VeryWell Health. Psoriasis – common conversation issues. Available at: https://www.verywellhealth.com/conversation-issues-discussing-psoriasis-4779961#general-strategies Accessed: September 2021.
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NHS. Living with psoriasis. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/psoriasis/living-with/ Accessed: September 2021.